[...] oparciu o kolano(co tydzien zmiana) 3x10 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 3x10 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 3x10 3. Podciąganie sztangi 3x10 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 3x10 5.Podciąganie kolan do brzucha w [...]
[...] zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Piątek będę musiał przenieść na czwartek więc czy to będzie [...]
[...] -wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8 Barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 Kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. Nogi -przysiady ze sztangą 4 [...]
[...] 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do ¾ ruchu 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6 2.Uginanie ramion ze [...]
[...] na suwnicy palcami-3s.(5,10,15) Wspięcia na palce-3s.(5,10,15) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s.(15,10,5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s.(15,10,5) Wymachy na boki-3s.(15,10,5) Unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.(15,10,5) Piątek: Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej-3s.(5,10,15) Wyciskanie sztangi na [...]
[...] djipsy. Niedziela(15s nogi 10s bary) Wyprosty nóg siedząc, przysiady ze sztanga na barkach, wykroki do tylu, orzyciaganie sztangi wzdluz do brody i unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia II tydzien TRENING HIPERTROFICZNY 3 serie, 10 powtorzen w kazdym cwiczeniu Wtorek: (12 serii klata, 9 serii bic)Wyciskanie dodatnio, wycisnaie ujemnie, [...]